Диета за деца с наднормено тегло

Диетата за деца не е лесна задача, тъй като подрастващия организъм трябва задължително да получава всички полезни витамини и минерали, без да се лишава от тях, което често е в основата на много вредни диети за отслабване. Хранителният режим за децата с наднормено тегло трябва да бъде богат на месо, риба, мляко, зеленчуци, плодове, зърнени продукти. По-добре е, ако храненията са около четири на брой за деня. Първото трябва да съдържа 25-30% от дневния прием като количество, междинно хранене – 10-15%, обяд – 40-45%, а вечерята – 15-20%. Тези храни, които са богати на протеини трябва да се консумират по време на закуската и обяда. Вечерята е желателно да включва зеленчуци и зърнени култури.

Абсолютно забранени са торти, кремове и други сладки изделия, газирани и негазирани напитки със захар/подсладител, както и тлъстите меса и преработените меса (колбаси, кренвирши, луканки и т.н.).

Примерна диета – меню за деца на 9, 10, 11 и 12 години:

Представяме ви няколко примерни менюта, с които да регулирате теглото на детето си по здравословен и ефективен начин:
I. ОПЦИЯ ДИЕТА за деца №1:
1. Закуска – Омлет с моркови, пълнозърнес хляб + чай или фреш
2. Междинно хранене – сандвич със сирене + компот от плодове
3. Обяд – Пилешка супа, пълнозърнест хляб или крутони (вж. рецепта за крутони)
4. Вечеря – зеленчуци (задушени) с варени картофи + ябълка за десерт

 II. ОПЦИЯ ДИЕТА за деца №2:
1. Закуска – Каша с елда и нискомаслено мляко
2. Междинна закуска – Сандвич с цвекло + фреш от ябълка и портокал
3. Обяд – Супа с месо, варени картофи, задушени зеленчуци + пълнозърнест хляб
4. Вечеря – салата от зеленчуци (можете да добавите зехтин/сусамово олио + оцет/лимонов сок за овкусяване) + плодово кисело мляко, направено у дома.

III. ОПЦИЯ ДИЕТА за деца №3:
1. Закуска – овесени ядки + мляко + чай
2. Междинна закуска – домати, сирене, печена ябълка
3. Обяд – Гръцка салата, ябълка + сок от моркови
4. Вечеря – Задушени тиквички, варени картофи + чай

IV. ОПЦИЯ ДИЕТА за деца № 4:
1. Закуска – бъркани яйца + ябълка + зелен чай
2. Междинна закуска – палачинки, направени от картофи със сметана
3. Обяд – картофено пюре, вегетариански сандвич с кашкавал, цвекло и ръжен хляб, сезонни плодове
4. Вечеря – Овесени ядки със стафиди + мляко

V. ОПЦИЯ ДИЕТА за деца №5:
1. Закуска – плодово пюре
2. Междинна закуска – омлет + компот от плодове
3. Обяд – зеленчукова крем супа + мляко
4. Вечеря – задушени картофи и салата от зеленчуци със сос – заквасена сметана

За децата е важно да започнат различни активности, които да подпомогнат диетата. Запишете ги на групови спортове или ги стимулирайте да прекарват време по-често навън. Очаквайте скоро в Активен и здрав статия с примерна тренировка за деца у дома.