Закуската между обяда и вечерята – не повече от 200 ккал.

Храненето повече пъти през деня е от съществено значение, за да се справи нашия метаболизъм. За това е важно да се яде лека закуска между обяд и вечеря, още по-добре, ако е преди нашата ежедневна тренировка.

Тук съм събрал 7 закуски между обяда и вечерята, които не надвишават повече 200 ккал и са с ниско съдържание на мазнини. Може спокойно да ги включите във вашата диета.

1. Пушено месо (93 кал) + 2 филийки пълнозърнест хляб (89 кал) + 50 грама бейби моркови (18 кал) = 200 ккал
2. 2 филийки пълнозърнест хляб (97 калории) + 50 грама пушено месо (77 кал) + домати 100 гр (18 кал) = 192 кал
3. 1 ябълка (55 кал) + 1 супена лъжица мед (46 кал) + 15 грама счукани орехи (83гр) = 184 кал
4. 150 гр. кисело мляко 0.1% мазнини (57 кал) + 200 грама ягоди (66 кал) + 15 грама мед (46 кал) = 169 кал
5. 20 грама тъмен шоколад с 80% съдържание на какао (123 кал) + 1 филия пълнозърнест хляб (48.5 кал) = 171.5 кал
6. 150 мл обезмаслено прясно мляко (71 кал) + 30 грама протеин на прах (118 кал) = 189 кал (за тези, които в диетата си са включели прием на добавки)
   
7. 100гр бяло сирене (115 кал) + 30 грама изсушена ябълка (83 кал) = 198 кал

Автор: Георги Баташки