Как да премахнем горещите вълни?

Чувството на „горещите вълни“, е внезапно усещане на топлина в горната половина на тялото, придружено с пот, сякаш ви „пекат на клада“. Това проявление на нашия организъм е основен симптом при менопаузата. С цел да се намали честотата и интензивността на горещите вълни, съвременната медицина предлага промяна начина на живот. Трябва да се опитате да се тревожите по-малко през менопаузата, която променя тялото и по този начин го подлага и без това на огромен стрес. Ето няколко практични съвети как да се преборим с внезапното потене:

Промени начина си на живот

На първо място, ние трябва да идентифицираме факторите, които допринасят за честотата и интензивността на горещите вълни, ако е възможно, за да се наблегне на тяхното въздействие. Тези фактори могат да бъдат алкохол, съдържащи кофеин напитки (черен чай, кафе, кола), излагане на слънце и т.н. Опитайте се да изключите мазни храни от диетата си и да ги замените с плодове и зеленчуци. Дрехите ви винаги трябва да са от естествени материи, да са светли и да бъдат свободни. Не забравяйте, че негативните емоции и стрес увеличават приливите, така че се опитвайте да се научите как да се справяте с тях. В този смисъл, вие може да опитате йога или медитативни техники. Тренирайте дълбоко дишане. Някои изследователи смятат, че дълбокото дишане може да помогне за регулирането на интензивността на горещите вълни. Лекарите препоръчват трениране на дишането – най-малко два пъти на ден в продължение на 15-20 интензивни вдишвания и издишвания.

Хормонална терапия с приемане на естроген чрез определени храни.

Храните, които са богати на естроген са много. Това са млечните и соевите продукти, ленено семе, тиквените и слънчогледовите семки. Плодовете и зеленчуците, богати на естроген са картофи, сливи, нар, домати, тиква, череши, цвекло, ябълки, маслини, краставици, моркови, папая.

Подправките, повишаващи нивата на естроген са риган, карамфил, джинджифил, мащерка, куркума, магданоз, детелина и др. От варивата най-полезни в това отношение са нахут, леща, грах, червен боб и обикновен боб. Ечемикът, кафявият ориз и овесът също съдържат добро количество естрогени.