Упражнения за паласки, с които бързо ще ги премахнете
Търсите ли упражнения за паласки, които наистина да разбият мазнините и да оформят стегнат и плосък корем? Според научния журнал Плос, съчетанието между комбинирани и изолирани упражнения за корем дават най-добри резултати при тонизирането на коремната мускулатура. Тук ще покажем една наистина доказана и ефективна тренировка за така наречените любовни дръжки, подходяща за жени, (но и за мъже) след които страничните мускули на корема просто ще “горят”!
Задължително включете тази тренировка към ежедневната спортна рутина. Състои се от 4 упражнения за паласки, за които не са нужни никакви специални оборудвания, тежести или подобно. В зависимост от фитнес нивото (начинаещ или напреднал) направете следните повторения:
-
Начинаещи
Направете от всяко упражнение по 15-20 повторения в общо 2-3 серии с 1 минута почивка между всяко упражнение и 2 минути почивка между сериите.
-
Напреднали
Направете всички упражнения в супер серии (общо 3 супер серии), т.е без почивка между упражненията. Повторенията не се броят, те са до болка. Почивка между супер сериите: 1-2 минути.
-
Коремни преси с повдигнати крака / ръце към стъпала
Легнете по гръб, вдигнете краката нагоре – перпендикулярно на пода и леко ги свийте в коленете (не ги опъвайте). Изпънете ръцете и бавно и контролирано направете коремната преса, усещайки натоварването изцяло в коремните мускули. Ако правите упражнението на пода без постелка, сложете кърпа под дупето.
2. Повдигане на крака
Легнете на пода по гръб, дръжте ръцете под дупето за опора и започнете да вдигате краката. Старайте се да бъдат изправени. Ако е прекалено трудно, свийте ги леко, за да намалите натоварването.
3. Страничен планк с движение нагоре/надолу
Ето я и същината! Застанете настрани и изправете тялото, както е показано на картинката. Започнете да пружинирате дупето нагоре и надолу, придържайки корема леко с ръка. Продължителност: 20-30 секунди от всяка страна.
4. Коремни преси настрани / долни туистове.
Нали знаете как ходят пингвините? Именно в това се изразява същността на това движение. Легнете по корем и свийте краката в коленете. Вдигнете тялото леко нагоре, сякаш правите половин коремна преса и започнете да движите торса наляво и надясно. Докосвайте с длани глезените при всяко повторение.
Разгледайте и другите ни предложения за трениране на останалите части на тялото. Към другите упражнение –>Не забравяйте и начина на хранене!
Подобни публикации:
4 упражнения за стягане на корем
Билковите “лекарства” съдържат токсични плесени
Бъз срещу кашлица, хрема, настинка.
Греяно вино: натурален антибиотик (РЕЦЕПТА)
Силвия – красота и грация (ГАЛЕРИЯ)
Черна боровинка – извор на живот!
Септемврийско предизвикателство – Прибиране на корема
Как да си направим Оризово Мляко (рецепта)
Сутрешна тренировка в леглото
3 идеи за тропически скраб за тяло
Наистина ли тези упражнения горят или просто стягат мускулите и ,когато те са под самите паласки изглеждаме по-дебели?
Упражненията в тази страница са добри, но описанието на сериите и повторенията направо издиша. Втори ден правя по една серия по 20 повторения от всяко от тия четири упражнения, но си нямам идея какво сте се опитали да кажете с описанието на серии/повторения (както писах по-горе). Оправете тази дивотия и може да ви кажа петото упражнение, което аз правя, че да допълните статията. 😉
Серия е абсолютно всички упражнения заедно.Те искат да кажат да се повторят всички упражнения по 4 пъти последователно,а не всяко упражнение по 4 пъти,правиш всички заедно и повтаряш още 3 пъти.Ако това питаш.
Чудесен сайт! Страхотни упражнения!
Добре, че имате видео. Последното упражнение не е по корем, както е дадено в словесното описание. Успех на всички!
Ех, тези паласки значи, много тормозят…. Дано упражненията за помогнат 🙂
Браво…всичките ви комбинации от упражнения са супер ефективни и обяснени на много разбираемо за всички ниво.Поздравления!
Благодарим!
Наистина после горях! No pain, no gain (както се казва :D). Благодаря Ви!
Ние благодарим за интереса!