Овесната каша е чудесна за силен старт на деня. Бавно се усвоява от организма, което значи, че дава енергия на тялото постепенно. Наличието на фибри помага за поддържане на храносмилателната система, а има доказателства, че овесната каша влияе на нивата на хормоните, които регулират глада.

Освен за регулиране на кръвната захар, овесната каша помага за намаляване на нивата на „лошия“ холестерол и в превенцията на сърдечно-съдовите заболявания.

Включете в закуската две сварени яйца и без проблем ще останете сити до обяд. Богати на протеин, яйцата са добри съюзници в контролирането на апетита.

Многобройни изследвания показват, че хората, които за закуска консумират яйца отслабват по-бързо от хората, които започват деня си с тестени изделия.

3. Ябълки

Разбира се! Ябълките съдържат много вода и фибри, което подарява усещане за ситост. Отлични са за контролиране на глада между основните хранения.

В ябълката има и пектин, който предотвратява рязкото покачване на кръвната захар.

4. Риба

Рибата е в основата на здравословното хранене. Българската пъстърва е фантастичен избор, защото е с много високи хранителни стойности. Старайте се да консумирате локални хранителни продукти. Сьомгата също е добър пример за здравословна риба, но тя не е типична за българския район и това я слага извън списъка на подходящи риби.

Изследванията показват, че хората, които ядат риба, се чувстват по-сити от тези, които консумирали каквото и да е друго месо, а освен това са и със средно 75 калории по-малко от останалите.

5. Боб, грах, леща

Бобови растения не само засищат, но и ускоряват метаболизма . Богати на фибри, витамини и минерали , те са задължителен елемент на здравословното и балансираното хранене.

6. Ленено семе

Лененото семе е отличен източник на омега-3 мастни киселини и фибри. Достатъчно е да консумирате една чаена лъжичка на ден, като добавка към свежа салата или овесена каша.

7. Авокадо

Авокадото рядко присъства на българските трапези, но ако искате здравословни мазнини и микс от необходими витамини и минерали, трябва да му дадете шанс. Да, тук отново се връщаме на темата за ползата от хранене с регионално отгледани продукти, но за прекрасното Авокадо може да се направи изключение.

Най-доброто е, че авокадото бързо засища, така че е достатъчно да изядете малко, за да изритате чувството на глад за дълго време.

8. Бадеми, орехи, лешници

Силно трио от протеини, мазнини и фибри прави тези три храни невероятни.

Може да преодолеете следобедния глад именно с шепа бадеми, орехи или лешници – перфектните диетични храни.