Упражнения за забързване на метаболизма

В днешно време е лесно може да се превърнете в роб на бързия начин на живот, изпълнен с безброй задължения, които не позволяват да се отделя повече време за поддържане на фигурата. Jillian Michaels предлага 10-минутни упражнения за ускоряване и забързване на метаболизма, за които няма да търсите оправдание да не правите, просто защото са много приятни и леки.

Упражнения за бърз метаболизъм

„Понякога трябва да тренирам в хола, докато децата играят зад гърба ми“ – казва Майкълс, описвайки своята всекидневна тренировка. Тя е фитнес гуру, чийто подпис стои на безброй фитнес програми, които дават впечатляващи резултати.

За ефективните упражнения за забързване на метаболизма, проектирани от Майкълс и в изпълнение на Джен Руфо, са необходими само две гирички по 1-2 кг. Целият кръг упражнения се повтаря два пъти, а почивката между отделните упражнения е 30 секунди. Загрейте добре преди упражненията.

Започваме…

1. Ходещи лицеви опори

2. Бърпи

3. Клек + раменна преса с гири

4. Гребане с гири + кик бек

5. Странични напади + бицепсови сгъвания с гири

6. Планк + редуващ се обратен флайс

7. Коремни преси

8. Трицепс преса от страничен лег

9. Катерач със извъртане

10. Редуващ се магарешки ритник

ВИДЕО КЪМ ТРЕНИРОВКАТА:

https://www.facebook.com/cosmobod/videos/1850071115271141/

Източник: http://www.cosmopolitan.com