В днешно време е лесно може да се превърнете в роб на бързия начин на живот, изпълнен с безброй задължения, които не позволяват да се отделя повече време за поддържане на фигурата. Jillian Michaels предлага 10-минутни упражнения за ускоряване и забързване на метаболизма, за които няма да търсите оправдание да не правите, просто защото са много приятни и леки.
Упражнения за бърз метаболизъм
„Понякога трябва да тренирам в хола, докато децата играят зад гърба ми“ – казва Майкълс, описвайки своята всекидневна тренировка. Тя е фитнес гуру, чийто подпис стои на безброй фитнес програми, които дават впечатляващи резултати.
За ефективните упражнения за забързване на метаболизма, проектирани от Майкълс и в изпълнение на Джен Руфо, са необходими само две гирички по 1-2 кг. Целият кръг упражнения се повтаря два пъти, а почивката между отделните упражнения е 30 секунди. Загрейте добре преди упражненията.
Започваме…
1. Ходещи лицеви опори
2. Бърпи
3. Клек + раменна преса с гири
4. Гребане с гири + кик бек
5. Странични напади + бицепсови сгъвания с гири
6. Планк + редуващ се обратен флайс
7. Коремни преси
8. Трицепс преса от страничен лег
9. Катерач със извъртане
10. Редуващ се магарешки ритник
ВИДЕО КЪМ ТРЕНИРОВКАТА:
https://www.facebook.com/cosmobod/videos/1850071115271141/
Източник: http://www.cosmopolitan.com