тренировка за дупе и крака

Цялостна Тренировка за Дупе и Крака

/ ВИДЕО: упражнения, Тренировки

Тренировка за дупе и крака в серии. Част от тренировката е в супер серии за оптимално натоварване и трениране на долната част.

19-Минутна Тренировка за Дупе и Крака

В СЕРИИ:
0. Разгряване
1. Клек с ръце напред – 3 серии х 15 повторения
2. Отпади + високо коляно – 3 серии х 20 повторения (общо)
3. Пулсиращи напади – 3 серии х 16 повторения (общо)
4. Странични напади + кръстосани отпади
– 2 серии х 20 повторения (общо)
 
СУПЕРСЕРИИ:
5. Глутеус кик бек с изправен крак – скоростно пулсиране
– 3 серии х 20 повторения (общо)
6. Глутеус мост с полувдигнат крак
– 3 серии х 20 повторения (общо)
Разпускане.
 
20 секунди почивка между сериите и 40 секунди между упражненията. В суперсериите няма почивка между отделни упражнения.

Разгледай и другите ни тренировки тук.

Подобни публикации: