13 + 1 идеи как да отслабнем

Диетолозите говорят за цялостна промяна на начина на живот и на хранителните навици, които трябва да следваме, ако искаме веднъж за винаги да се отървем от излишните килограми.

Пазаруването-след хранене

Добър начин да поддържаме силуета си е да не ходим в супермаркетите с празен стомах. Гладни ще купите повече (и по-калорична храна). По-добре е да се пазарува по списък и в точно определен ден. Внезапните набези до супермаркета водят до избор на нездравословни храни.

Протеини вместо следобедна дрямка?

Протеиновата храна е най-ефективна. Порция нетлъсто место, риба или яйца на обяд ни помагат да избегнем спада на енергията към 3 следобед-времето за следобедна дрямка.

По-малка чиния – по-малко калории.

Като изберем по-малка чиния намаляваме порцията и калориите, които приемаме. И избягваме риска от преяждане!

Зърнена закуска.

Доказано е, че хората, които поемат 60гр. Зърнени храни с полуобезмаслено мляко сутрин в продължение на 12 седмици, свалят средно 1.5 кг повече от хората, които закусват нещо друго.

Водете си дневник!

Ако водите дневник какво консумирате, ще откриете кои храни не са благоприятни за вас. Отбелязвайте какво сте яли, а отсреща – как се чувствате. След 6 седмици ще „хванете” изкусителните мисли, които ви карат да посягате към храната, без да сте гладни.

Паста тайм.

Избягвайте хляба, тестените продукти, ориза и зърнените храни след 5 часа следобед. Нишестените храни в разумно количество не водят до напълняване, но когато знаем, че за вечеря ще хапнем добре, пропускаме останалите хранения, а после прекаляваме.

Захар – защо не?

Диетолозите са открили, че диетите, съдържащи захарни храни, са не по-малко ефикасни от другите по-строги диети, а по-лесно ги прилагаме. Позволявайте си по нещо сладко на ден, като например плодово мляко, мед или мармалад, или един бонбон.

Подправките овкусяват живота.

Подправките са решаващия фактор, за да обикнете постните нискомаслени храни. Лъжичка сос ще преобрази варения картоф, малко къри стига, за да овкуси чиния здравословна леща, а с щипка канела печената ябълка ще се превърне в луксозен десер.

Упражнения и извън фитнес-залата.

Проучване на хора, пазели ефективна диета преди година, установи, че тези, които са си създали навици да се движат повече, и то не само в групите по аеробика или във фитнес-залите, успяват да задържат теглото си в нормалните граници. Все пак тялото ни е създадено, за да се движи, така че: ДВИЖЕТЕ СЕ!

Четете опаковката!

Една жена не бива да поема повече от 70 гр мазнини дневно. Погледнете количеството мазнини за 100 гр. Много мазнини означава: над 20 гр, от които повече от 5 гр са наситени. Малко: под 3 гр и под 1 гр наситени.

Седни да хапнеш!

Седнали ядем по-малко, наслаждаваме се на вкуса на храната и спираме, когато се заситим. Седнете на масата и изживейте пълноценно общуването с храната.

Край на грешките.

Всеки неправилен навик може да се замени със здравословен. Ако пропускаме да закусим поради липса на време, може да си вземем закуска в офиса. Ако обичаме чипс, шоколад или картофки за обяд, ще ги заменим с плод, пълнозърнесто хлебче или тост.

И от качеството се отслабва.

Най-добрият начин да ядеш по-малко е да харчиш парите си за по-малки количества по-качествени храни. Например парченце крехко филе вместо 4 мазни наденички.

Драстична диета – не е добра идея!

Диета с много ниска доза калории дневно ще ви помогне бързо да отслабнете, но тялото ви ще се приспособи и ще престанете да отслабвате. Не поемайте под 1200 – 1400 калории дневно.