кардио тренировка

20-МИНУТНА КАРДИО ТРЕНИРОВКА ЗА ЦЯЛО ТЯЛО HIIT

Кардио + цяло тяло
Таймер – 30/15

1. Клек подскоци настрани + пляскане под коляно
2. Подскок широк-тесен клек х2 + завъртане на торса х 4
3. Jumping Jack с докосване на пета
4. Диагонално прескачане на стелка в планк позиция + power jump
5. Скок напред + тичане на място и завъртане на 180°C
6 .Животинско лазене + връщане назад с кръстосан jumping jack
7. Пляскане под колене + разтваряне на ръце и крака встрани (seal jack)+клек
8. Бягане настрани с вдигнато коляно + котешки удар

❓Какво представляват HIIT тренировките?
❕ Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) – редуваме интервали на високо физическо натоварване с интервали на кратка почивка или нискоинтензивно натоварване.
❓Каква е продължителността?
❕ Тренировката се състои от 8 упражнения (един кръг), с време на работа 30 секунди и почивка 15 секунди ⏱. Общата продължителност на кръга е 6 минути. Повторете го 3 пъти с 1 минута почивка след завършване на всеки кръг 🥇

Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.