тренировка за крака и дупе

20-МИНУТНА HIIT ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА И ДУПЕ

HIIT Дупе (глутеус) и крака
Таймер – 30/15

1. Широк – тесен клек + подскок
2. Клек х 2 + мини подскоци настрани х2
3. Динамичен напад + широк -тесен подскок х2
4. Куртуазен напад + отпад + клек (смяна на краката)
5. Падане на коляно и ставане + ритник
6. Ходене в клек позиция х3 + подскок -ходене назад
7. Kick back+fire hydrant (ляв крак)
8. Kick back+fire hydrant (десен крак)

❓Какво представляват HIIT тренировките?
❕ Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) – редуваме интервали на високо физическо натоварване с интервали на кратка почивка или нискоинтензивно натоварване.
❓Каква е продължителността?
❕ Тренировката се състои от 8 упражнения (един кръг), с време на работа 30 секунди и почивка 15 секунди ⏱. Общата продължителност на кръга е 6 минути. Повторете го 3 пъти с 1 минута почивка след завършване на всеки кръг 🥇

Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.