Упражнения за бедра – ефективни, иновативни и идеално пасващи.

Може да ги правите у дома, не са нужни фитнес уреди, а само силна мотивация за перфектни форми, обиколки и сантиметри.

Аманда Биск е популярна фитнес звезда от Instagram, където я следват повече от половин милион души. Бившата лекоатлетка от Австралия, която прекъсна своята успешна кариера в овчарския скок поради хронична умора, редовно позволява на своите фенове да гледат нейните тренировки в социалните мрежи.

Освен това е фитнес и йога инструкторка. Биск сътрудничи с марки като H & M и вдъхновява със своите здравословни ястия. Упражненията на Биск за бедра активират всички мускули на долните крайници и помагат за подобряване на баланса, координацията и техниката на тренировки. Всички знаете, че бедрата са най-важната част от краката, така че е много важно да бъдат добре тренирани.

Особено важно да имате секси крака е през топлите дни, когато дрехите са по-оскъдни и искате да носите къси летни рокля и панталонки със самочувствие. Бедрата не изискват особени усилия в кухнята (както например при корема), а най-вече трябва физическа активност. Няма да се заблуждаваме – иска се труд от Ваша страна, но пък резултатът си заслужава.

ТРЕНИРОВКАТА СЕ СЪСТОИ ОТ 3 УПРАЖНЕНИЯ ЗА БЕДРА х 5 КРЪГА:

1. Отпади + коляно нагоре

Направете първото упражнение 40 пъти(повторения) общо. Първо 20 повторения с десен крак, а след това още 20 с ляв.

2. Странични напади

Направете 20 повторения (по 10 от всяка страна).

3. Жабешки скокове

Повторете това упражнение 20 пъти, за да завършите.

---

Бедрата са най-важната част от краката, за да имате перфектна фигура и трябват усърдно да изпълнявате тези упражнения за бедра, но не забравяйте и дупето. Вижте тези супер ефективни упражнения за дупе>

А за 100% желани резултати, поръчайте си от нас изготвяне на индивидуална тренировъчна програма + хранителен режим + безлимитна консултация. Повече информация…

Ако имате нужда от вдъхновение, за да бъдете физически активни и да изпълнявате показаните упражнения за бедра, Аманда несъмнено може да ви мотивира със своите снимки в популярната социална мрежа. Вижте ги по-долу: