30-Дневно Предизвикателство за Корем (ТРЕНИРОВКА)

Коремната област е една от най-проблемните зони за оформяне и стягане. Класическите коремни преси съвсем не са достатъчни, за да тренирате добре коремните мускули. Ето защо създадохме това 30-дневно предизвикателство за корем, което се състои от 3 упражнения с нарастващи повторения всеки ден. Ще се включите ли? Вижте повече във Facebook страницата ни →

30-ДНЕВНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА КОРЕМ

С това предизвикателство ще стегнете коремната област и ще изгорите достатъчно много калории. Правете упражненията в последователността, в която са посечени – коремни преси > повдигане на крака > велосипедни коремни преси. Започваме!

Коремни преси

1.  Легнете на пода или друга твърда повърхност и свийте краката в коленете;
2. Сложете ръцете си зад врата;
3. Поемете малко въздух;
4. Първо бавно повдигнете само горната част на гръбнака си и едва след това започнете да сгъвате целия гръбнак и да издишвате;
5. Спрете и задръжте малко преди основата на гръбнака ви да стане вертикална или когато усетите, че натоварването в корема отслабва;
6. Бавно започнете да спускате в обратен ред, първо основата на гръбнака си и чак тогава горния дял и главата си.

Повдигане на крака

1. Легнете на пода или друга твърда повърхност;
2. Изпънете ръцете до кръста и ги използвайте за опора;
3. Изправете краката;
4. Повдигайте бавно, докато достигнете до перпендикулярна позиция на пода и краката;
5. Спуснете в изгодна позиция;
6. Ако Ви е трудно да правите с изправени крака, направете с леко присвити.

Вело преси

1. Легнете на пода с ръце зад тила и свийте краката в коленете;
2. Започнете да движите краката сякаш симулирате, че карате колело, но във въздуха;
3. Местете горната част противоположно на най-близкото коляно.

Вижте още предизвикателства от нас →