Тренировка за корем, която е предназначена за напреднали (с повече от 6 месеца опит в тренировките)

ТРЕНИРОВКА ЗА КОРЕМ ЗА НАПРЕДНАЛИ

Тази тренировка включва 6 упражнения за всички части на корем, включително и страничната. Правят се в серии, както е описано по всяко изображение. Най-отдолу може да се прегледа видеото към тренировката.

1. Катерач (бързо темпо)

3 серии х 30 повторения

2. Динамичен страничен планк

3 серии х 8 повторения / всяка страна (общо 16)

3. Коремни преси с изправени ръце

3 серии х 16 повторения

4. Повдигане на крака от лег

3 серии х 16 повторения

5. Катерач + Планк Джакс

3 серии х 8 повторения (цяла комбинация)

6. Планк на лакти с повдигане на таза

3 серии х 20 повторения

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ЗА КОРЕМ: