Упражнения за горна част без включени лицеви опори 

Всички упражнения за горна част включват лицеви опори, но какво се случва, ако не можете или Ви е трудно да правите това упражнение? За нашите 6 упражнения за горна част смело можем да кажем, че са по-добри от лицевите опори. Вижте ги, направете ги и ще се убедите, че действат. Защото и горната част на тялото е много важна за жените!

Какво включва горната част на тялото?

Така важните за цялостно добре изглеждащото тяло:

• гърди
• ръце (бицепс, трицепс и предмишница)
• рамо
• гръб.

С тези упражнения ще натоварите и коремната област, ще изгорите доста калории и ще стопите мазнините по проблемните области. Не е нужно да имате специално фитнес оборудване или тежести, защото движенията се правят изцяло със собствено тегло, което ги прави особено подходящи за тези, които искат да тренират вкъщи и в изцяло домашни условия т.е. могат да се правят у дома.

За напълно завършен кръг, вижте още:

• упражнения за дупе и секси бедра

• упражнения за плосък и стегнат корем

И така…

Упражнения за горна част:

За оптимални резултати повторете цялата тренировка общо 3 пъти (3 кръга).

1) Лазене: Започнете от позиция за лицеви опори и започнете да лазите напред – 3 крачки и после назад още 3, до връщане в изходна позиция. Поддържайте колената присвити и ниско, докато се движите. Пълзете около 1 минута или обиколете стаята няколко пъти.

 

---

2) Кофички на земята: Легнете на пода със свити колене и на дланите на ръцете на земята зад вас. Спуснете се надолу бавно и внимателно, дръжте корема стегнат и ръцете стабилни. Подпрете краката горе, на стол или пейка, ако искате да Ви е по-трудно. Направете 3 серии по 8 повторения.

3) Раменни лицеви опори: Застанете в позиция за лицеви опори и повдигнете дупето нагоре максимално, а разстоянието между краката и ръцете да е около 1 метър. Наклонете се надолу, опитвайки се да натоварвате най-много раменете. Отново 3 серии по 8 повторения.

4) Удари с юмруци: Застанете изправени с леко свити колене и с добра опора на цялото тяло и започнете бавно да удряте въображаема боксова круша. Вижте повече за това как да удряте ТУК. Упражняваме 1 минута.

5) Кръгови движения с ръце: Застанете на 1 крак с повдигнато коляно на нивото на таза и запазете баланс. Стегнете ръцете и започнете да очертавате малки кръгове с тях. Направете 1 минута с всеки повдигнат крак.

6) Повдигане на ръка с докосване на рамо от позиция за лицеви опори: Продължителност – 1 минута.

По-напредналите могат след края на това упражнение, да повторят отново цялата тренировка още 2 пъти (общо 3 кръга).