28-дневна тренировъчна програма
Дневен план с упражнения за цялото тяло, кардио, табата и стречинг, подходящ за домашни условия.
Ново безплатно предизвикателство
28 дни.Едно ново начало.
Изгледай мотивиращото видео и се включи, за да получиш програмата, хранителния режим и бонусите директно в Messenger.
Получи програматаСтарт: 7 септември
Без плащане · Директно в Messenger
Мотивиращо видео · Фитнес у дома
Тренировки вкъщиХранителен режимБез уредиПодходящо за начинаещиСписъци за пазаруванеБонус календарТренировки вкъщиХранителен режимБез уредиПодходящо за начинаещиСписъци за пазаруванеБонус календар
Твоята следваща стъпка
Приеми предизвикателството
Следвай ясен план ден по ден и изгради навици, които се вписват в твоето ежедневие — директно от дома.
✓28 дни подредена програма
✓Тренировки и хранителен режим
✓Достъп и бонуси в Messenger
Цял план, не просто PDF
Всичко, което ти трябва, за да започнеш
Получаваш подредена система за движение и хранене, която можеш да приложиш в реалното си ежедневие.
Хранителен режим
Дневни менюта с достъпни храни.
Пазаруване без хаос
Готов седмичен списък.
Упражнения с описание
Изображения и ясни насоки за правилно изпълнение.
Полезни съвети
Малки навици за по-лесно следване на програмата.
Messenger бонуси
Календар за подготовка, първи достъп и още изненади.
За кого е
Създадено за реалния живот
Не ти трябва перфектна форма, свободен цял ден или фитнес оборудване.
За жени и мъже
Тренировките обхващат цялото тяло и развиват сила, тонус и издръжливост.
За начинаещи
Подходящо е и ако никога не си спортувал или се връщаш след дълга пауза.
За тренировки вкъщи
Не са необходими фитнес уреди. Тренираш в удобно за теб време.
За хора, които искат структура
Получаваш конкретен план вместо противоречиви диети и случайни упражнения.
Реални хора · реална промяна
Истински трансформации
Още вдъхновяващи резултати от общността на „Фитнес у дома“. Всички снимки са в пълния им оригинален формат, без изрязване.
Показаните резултати са индивидуални и не са гаранция за бъдещ резултат. Те зависят от физическото състояние, постоянството и начина на изпълнение.
Запознай се със своя треньор
Радослава Тодорова — Рори
Персонален треньор, нутриционист и мотиватор, за когото движението е начин да променяме не само тялото, но и увереността си.
„Обичам да помагам на хората да повярват в себе си и да извадят наяве най-доброто, на което са способни.“Започвам с Рори
Спри вечната диета
Очаквания срещу реалност
Проблемът често не е в мотивацията, а в липсата на реалистичен план.
Поредната диета без план
Понеделник: „Този път започвам“
Строги ограничения и прекалено високи очаквания.
Вторник: Няма бърза промяна
Умора, глад и усещане, че нищо не работи.
Сряда: Отказвам се
Режимът не се вписва в ежедневието и започваш отново „от понеделник“.
Нашият подход 28 дни
Първо: Подготвяш се
Получаваш календар, списъци и ясни следващи стъпки.
После: Действаш по план
Комбинираш движение и балансирано хранене без крайности.
Накрая: Изграждаш навик
Целта е устойчив ритъм, който можеш да продължиш.
Какво ще постигнеш
Повече от число на кантара
Ясен дневен ритъм
Знаеш какво следва, без да губиш време в търсене.
Повече тонус
Редовното движение подкрепя енергията и увереността.
По-добри навици
Малки, изпълними стъпки вместо кратки крайности.
Подкрепяща общност
Включваш се сред хора със същата цел и мотивация.
Как да участваш
Само 3 лесни стъпки
Натисни бутона
Отвори официалния Messenger канал на „Фитнес у дома“.
Присъедини се
Следвай канала, за да не изпуснеш програмата и бонусите.
Получавай материалите
Програмата и следващите насоки ще идват директно в Messenger.
Поглед отвътре
Как може да изглежда една твоя седмица
Разнообразие от движение, възстановяване и полезни ежедневни насоки.
Цяло тяло
Упражнения за основните мускулни групи.
Кардио
Движение за тонус и издръжливост.
Долна част
Фокус върху крака и седалище.
Активна почивка
Разходка, мобилност и възстановяване.
Табата
Кратка тренировка в динамично темпо.
Корем и гръб
Упражнения за стабилност и контрол.
Стречинг
Разтягане и презареждане.
Календар за подготовка
Започни организирано още преди първия ден.
Първи достъп
Материали и новини първо в Messenger.
Още изненади
Полезни материали само за канала.
Само в Messenger
Програмата е само началото
Ще получиш и материали, които да ти помогнат да се подготвиш, организираш и останеш мотивиран.
Не започваш сам
Една общност с обща посока
Хиляди хора вече са направили първата крачка с предизвикателствата на „Фитнес у дома“.
100K+участници в общността
28дни с ясен план
0 лв.за включване в програмата
Често задавани въпроси
Преди да започнеш
Наистина ли програмата е безплатна?
Да. Присъединяването към Messenger канала и получаването на основната програма не изискват плащане.
Подходяща ли е за начинаещи?
Да, но всеки трябва да адаптира натоварването към собственото си ниво и здравословно състояние.
Необходимо ли е фитнес оборудване?
Основната идея е тренировките да могат да се изпълняват у дома, без специални уреди.
Как ще получа програмата?
Натисни бутона и последвай Messenger канала. Там ще получаваш програмата и допълнителните материали.
Подходяща ли е при здравословен проблем?
Програмата е обща, а не медицинска. При заболяване, бременност, травма или прием на лекарства първо се консултирай с лекар.
Готов ли си за първата крачка?
Програмата е безплатна.
Решението да започнеш е твое.
Влез в Messenger канала и бъди сред първите, които ще получат програмата, календара за подготовка и всички нови бонуси.
Без плащане. Можеш да прекратиш следването на канала по всяко време.
Общи условия и важно здравно уточнение
Програмата и тренировъчните материали са универсално, а не индивидуално изготвени. Те нямат за цел да дават медицински съвети, да диагностицират или лекуват. Резултатите са индивидуални. Преди започване на тренировъчна или хранителна програма всеки участник следва да се консултира с лекар, особено при здравословно състояние, бременност, травма или прием на лекарства.