ТОП 13 Упражнения за Цяло Тяло (Жени)

Упражнения за цяло тяло. Забравете оправданията за отлагане на физическата активност. Време е за ново начало и ново фитнес предизвикателство, което ще тренира всички части на тялото, ще стегне мускулите и ще изгори излишните мазнини.

Упражнения за цяло тяло

Карл Клос, дългокраката манекенка, която спечели модните лидери и скочи с огромен скок в редиците на ангелите на Victoria’s Secret, показа упражнения за стегнато тяло, препоръчани от популярния треньор Джъстин Гелбенд.

Упражненията за цяло тяло могат да се практикуват у дома, а за тях не се изисква специално фитнес оборудване.

Започваме…

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТЕГНАТО ДУПЕ

За първите две упражнения за дупе ви трябва само ламиниран под (или някакъв, по който се хлъзга лесно) и обикновена стара кърпа. Ако пък се упражнявате на килим, ползвайте пластмасов капак / чиния.

За начинаещи се препоръчва да се направят около 6-8 повторения (първо с десния и после с левия крак), а по-напредналите могат да правят по 20 повторения.

Отпад с приплъзгване

Страничен напад с приплъзване

От следващите три упражнения за дупе, правете по 10-20 повторения с всеки крак, в зависимост от физическата готовност.

Кик с изпънат крак + стречинг

Магарешки ритник + стречинг

---

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ

С всяко от предложените упражнения за корем направете по 5-15 повторения от всяка страна.

Кръстосан планински катерач

Класически планински катерач

Коляно към лакът

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТЕГНАТИ КРАКА

Упражненията за крака повтаряйте от 10 до 20 пъти от всяка страна.

Пулсиращи напади

Полу-клек с пулсиране

Клек с приплъзване напред и повдигане

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОФОРМЕНИ РЪЦЕ:

Упражненията за оформяне на ръцете заздравяват бицепсите, трицепсите, мускулите на раменете и гърдите, но и подсилват цялостно и подобряват стабилността.

Направете по 10 повторения. Когато започнете да влизате във форма, увеличавайте броя на повторенията до 20.

Туист с повдигане на коляно

Аеробоксинг + отпад

За оптимален ефект разгледайте нашата категория на тема хранене – КАТЕГОРИЯ ХРАНЕНЕ

Разгледайте и другите ни предложения за трениране на останалите части на тялото. Към другите упражнение –>