Тренировка за дупе и крака

С тази тренировка за дупе и крака ще стегнете цялата долна част на тялото. Упражненията са лесни и са подходящи за начинаещи. Не е необходимо специално оборудване. Надяваме се да ви е харесало и ако е така, то споделете! Вижте списъка с упражнения по-долу:

1. Клек с ръце пред гърди – 3 серии х 15-20 повторения
2. Глутеус мост на един крак – 3 серии х 15-20 повторения с всеки крак
3. Напади с подскок – 3 серии х 15-20 повторения
4. Ходещи напади с гири + глутеус ритник от стоеж – 3 серии х 15-20 повторения
5. Напади + мъртва тяга с гирички – 3 серии х 15-20 повторения
6. Магарешки ритник – 3 серии х 15-20 повторения с всеки крак

 

HD ВИДЕО