Протеинова Диета за Отслабване + МЕНЮ

Протеинова диета – меню за тези, които искат да се отърват от излишните килограми, но без да се лишават от риба и месо.

Протеинова диета с примерно меню.

Продължителност на диетата: 2 седмици. Очакван резултат: минус 3-8 кг

Хората, които прибягват до диета за отслабване, вероятно знаят колко болезнено е гладуването. Освен болезнено, гладуването е и изключително вредно за целия организъм, но и фактически безрезултатно, защото след края на диетата, свалените килограми се качват мигновено отново. Ако диетата е продължителна, то тялото започва да пести енергия и с намаляване на теглото става все по-трудно спазването на режима, защото не чувстваме никаква енергия. Ако не искате да преминавате през гладуване, но да отслабнете, то една добра протеинова диета е точно за вас.

Основният компонент на протеиновата диета е, както можете да се досетите от името – продукти, с високо съдържание на протеин. Разрешено е приемът на някои плодове и зеленчуци, но храната в храната не трябва да има почти никакви въглехидрати и мазнини. Без приток на въглехидрати отвън, тялото започва да използва собствените си резерви. Тялото започва да използва само протеина, който сме приели и така тялото изпада в процес на загуба на тегло и килограми. Препоръчително е да приемате и качествен чай, който да подпомогне организма.

Плюсове на протеинова диета

Безусловен плюс на протеиновата диета е нейната ефективност. С голямо количество белтъчини в менюто, в рамките на няколко седмици, може да се загубят до 8 кг. Друг положителен момент на тази диета е, че е без глад. Както често казваме на хората, които ни питат относно индивидуалната програма Фитнес у дома – „ако искате да отслабнете, наблегнете на протеините, а не на малкото количество храна“.

Протеинът дава достатъчно интензивно енергия на тялото, което получава нужното количество, за да не се чувствате отпаднали, лениви и ГЛАДНИ. Друг плюс на протеиновата диета – възможност за разнообразяване на менюто. По този начин спазването на диетата е доста лесно.

Има по-строги видове протеинови диети: само обезмаслено мляко, сирене и някои видове меса. Тази протеинова диета, която предлагаме не е с толкова висока степен на строгост, защото в нея са включени разнообрази продукти, богати на белтъчини.

„Съставът на рибата включва протеини (23%) с високо съдържание на есенциална аминокиселина – метионин … За Отслабване Съветваме ви да използвате „лека“ риба, като щука, костур, треска, сьомга, шафран. Не се страхувайте да добавите подправки като босилек, чесън, черен пипер, кориандър, лук, пресни билки „- Казва диетологът и гастроентеролог, д-р Майкъл Гурвич. Подобно е и мнението на Пиер Дюкан в неговата диета, която също може да се типизира като протеинова. 

Минуси на протеинова диета

Разбира се, има и недостатъци. Диета, която на практика няма въглехидрати и мазнини, не може да се нарече балансирана. Липса на необходимите компоненти на хранителните вещества, от които тялото се нуждае всеки ден води до суха коса, суха кожа, нездравословен тен – всичко това може да се получи от протеиновата диета. Може да се появи безсъние.

Витамините на таблетки не могат да решат проблема, защото мастноразтворимите витамини A, D, E и K се абсорбира от тялото при наличието на мазнини.

Протеиновите храни не съдържат много вода и затова е важно да се пие доста по време на диетата. А и това ще спомогне за отслабването, защото ще забърза метаболизма.

Освен това, протеиновата диета натоварва бъбреците, така че трябва да се пие вода и заради това. Пийте най-малко 1,5 литра на ден.

Тази диета е противопоказна за:

Протеинова диета е противопоказна при хора с бъбречни заболявания, заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Възрастните хора също трябва да бъдат предпазливи на такива експерименти върху тялото му. Ако все още сте готови да започнете тази диета, не забравяйте, че протеинова диета се препоръчва не повече от 1 път годишно, а продължителността не трябва да надвишава 2 седмици.

Примерно меню за седмицата – протеинова диета:

ден 1

Закуска: 250 мл. чай без захар + 100 гр обезмаслена извара.

Обяд: 150 гр. задушена или печена без мазнина риба по избор + салата от 2 домата, подправени с 1 с.л. зехтин.

Снак: 1 бр. ябълка или 1 бр. портокал.

Вечеря: 200 гр телешко месо с лук, сготвено на фурна + сварен карфиол за гарнитура.

ден 2

Закуска: 1 сварено яйце + 250 мл. чай без захар.

Обяд: 250 гр. салата от пресни зеленчуци с добавена 1 с.л. зехтин + 150 гр. риб на скара по избор. За пиене – чаша айран.

Снак: 100 гр. извара

Вечеря: 200 грама телешко месо, сготвено по избор + 100 гр. зелева салата с добавена 1 с.л. зехтин.

ден 3

Закуска: 250 мл. нискомаслено мляко.

Обяд: 250 гр. пилешка супа + две филийки пълнозърнест хляб + 100 гр. зеленчукова салата + парче сирене.

Снак: 1 бр. ябълка.

Вечеря: 200 гр. пилешко филе на скара + гарнитура от задушени моркови.

ден 4

Закуска: Чай без захар + 2 бр. сварени яйца (в този ден чаят се пие преди яйцата).

Обяд: 200 гр риба + 150 гр. салата маруля.

Снак: 100 гр. извара

Вечеря: 200 гр месо по избор на скара + 150 гр салата от сезонни зеленчуци.

ден 5

Закуска: 250 гр. плодова салата.

Обяд: 200 гр. пилешко филе на скара + 150 гр. тиквички на скара

Снак: 1 бр. ябълка.

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца + 200 гр. зелева салата.

ден 6

Закуска: 200 гр. кисело мляко.

Обяд: 150 гр месо по избор на скара + 200 гр. зеленчукова салата по избор.

Снак: 200 гр. кисело мляко.

Вечеря: 2 бр. сварени яйца + 250 мл. чай преди лягане

ден 7

Закуска: 250 гр. овесена каша с нискомаслено мляко.

Обяд: 200 гр. риба по избор на скара + 100 гр. задушени моркови, подправени с масло.

Снак: 200 гр. кисело мляко.

Вечеря: 350 гр. шопска салата.