ТРЕНИРОВКА ЗА КОРЕМ // Без Оборудване | Фитнес у дома

КОРЕМ – високоинтензивна тренировка
Таймер – 30/15

1. Седнало положение – пускане на краката в страни + избутвания с краката х4
2. Обърнат планк – колена към гърди + изнасяне на крак встрани (държим го във въздуха)
3. Легнало положение – коремна преса, при повдигането се повдигаме на ръце и държим за 3 сек
4. Положение „dead bug“ – единият крак пада – повдигаме лакът към изправения крак (редуваме)
5. Позиция „маса“ – с длани тапваме стъпалата
6. Легнало положение – „орем“ с краката (кръг)
7. Планк позиция – прибираме крак към гърди, подпираме го на пръсти и вдигаме другия във въздуха
8. Mountain climbers на една ръка (х 5 секунди)

❓Какво представляват HIIT тренировките?
❕ Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) – редуваме интервали на високо физическо натоварване с интервали на кратка почивка или нискоинтензивно натоварване.
❓Каква е продължителността?
❕ Тренировката се състои от 8 упражнения (един кръг), с време на работа 30 секунди и почивка 15 секунди ⏱. Общата продължителност на кръга е 6 минути. Повторете го 3 пъти с 1 минута почивка след завършване на всеки кръг 🥇

Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.