Тренировка за крака + корем, която лесно може да направите у дома. Отнема 29 минути и е със среден интензитет и ниво на трудност. Подходяща е за начинаещи и средно напреднали.
ТРЕНИРОВКА В СЕРИИ
Разгряване
1. Клек – 3 серии х 15 повторения
2. Напади – 3 серии х 26 повторения. (общо)
3. Сумо клек – 3 серии х 12 повторения
4. Глутеус мост – 3 серии х 10 повторения
5. Магарешки ритник – 3 серии х 20 повторения (общо)
6. Коремни преси – 3 серии х 10 повторения
7. Повдигане на крака от лег – 3 серии х 10 повторения
8. Планк – 1 серия х „до отказ”
Разпускане
Почивката между сериите е 20 секунди, а между отделните упражнения – 40 секунди