Силата и издръжливостта са важни физически умения, които всеки трениращ малко или много преследва. Някои я имат генетично, други я постигат с много труд, но каквото и да си говорим, за да се постигнат добри резултати в тази насока, трябват систематични и редовни тренировки.

Предлагаме ви една специфична тренировка с упражнения за сила и издръжливост, която набляга най-вече на горната част на тялото. За нея не са необходими фитнес уреди, освен успоредка. Поради тази причина тази тренировка е изключително подходяща за стрийт фитнес.

Упражненията са за средно напреднали. Правете я 2-3 пъти седмично и до месец ще промените представата си за силата и издръжливостта. 

1. Кофички – 3 серии х 8-10 повторения

2. Лицеви опори (класически) – 3 серии х 15-20 повторения

3. Лицеви опори “Диамант” – 1 серия х 5-15 повторения

4. Лицеви опори с широк хват – 3 серии х 10-15 повторения

5. Планк – 1 серия х 30-60 секунди

ВИДЕО HD:

Вижте още: как тренирам аз…