Упражнения с тежест за мускули (жени)

С тези упражнения лесно ще стегнете вашите мускули. Единственото, което ви трябва, е тежест около 5 кг (може и по-малко, може и повече, ако смятате, че 5 кг не отговарят на вашата физическа подготовка). Тежестта може да не е специализирана за фитнес. Просто трябва да е нещо малко и тежко, което може удобно да хванете.

1. Започваме със силово разтягане. Хванете тежестта с двете ръце и с лек разкрач я повдигнете отдолу нагоре, прекарвайки тежестта в близост до гърдите. Повторете 10 пъти.

2. Хванете тежестта с двете ръце пред гърдите и започнете да ритате с коляно. Редувайте: първо дясно, а след това ляво. Повторения – 10 пъти.

3. Едно доста трудно упражнение. Ако не можете да го направите с тежест, направете го без. Повторения – 10 с всеки крак

4. Завършваме отново със силово разтягане, което ще напрегне всичките ви мускули. Легнете и хванете тежестта с едната ръка като я изпънете нагоре. Единия крак го сгънете на нивото на коляното, а другият го опънете. Сега се изпънете нагоре, ползвайки краката и коремните мускули. Бъдете внимателни! Направете 10 повторения от всяка страна.

Направете цялата серия упражнения в този ред поне 2 пъти.