20-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА ГОРНА ЧАСТ – HIIT, ръце, гърди, рамо + горене на калории | ФИТНЕС У ДОМА

Кардио + горна част
Таймер – 30/15

1. Лазене до лицева + коляно към лакът + изправяне
2. Планк позиция – ходене настрани + кръг с всяка ръка
3. Падане на лакти + тапване по рамото
4. От планк позиция преминаваме в клек + крушета х4
5. Снежни ангели (от супермен позиция)
6. Животинско ходене напред-назад
7. Страничен планк + преминаване на ръката под рамо (лява страна)
8. Страничен планк + преминаване на ръката под рамо (дясна страна)

❓Какво представляват HIIT тренировките?
❕ Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) – редуваме интервали на високо физическо натоварване с интервали на кратка почивка или нискоинтензивно натоварване.
❓Каква е продължителността?
❕ Тренировката се състои от 8 упражнения (един кръг), с време на работа 30 секунди и почивка 15 секунди ⏱. Общата продължителност на кръга е 6 минути. Повторете го 3 пъти с 1 минута почивка след завършване на всеки кръг 🥇

Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.