Кръгова Тренировка за Дупе, Крака и Корем

Кръгова тренировка за дупе (седалище, бедра, прасец) + корем.

Тренировка за Дупе

Изпълняват се общо 3 кръга. Един кръг се състои от:

0. Разгряване
1. Бягане на място – 30 секунди
2. Напади с подско- 45 секунди
3. Хидранти – 30 секунди (всеки крак)
4. Коремни преси – 60 секунди
5. Повдигане на крака от
хоризонтален лег – 60 секунди
6. Катерач – 60 секунди
7. Планк – 30 секунди
8. Разпускане

Почивката между отделните упражнения е 10-15 секунди, а между отделните кръгове – 1 минута. Кръговете се повтарят общо 3 пъти.

Тренировката е част от PPFF програмата ни.