таратор с яйца и репички

Протеинов Таратор с Яйца и Репички (РЕЦЕПТА)

Тараторът е едно от най-освежаващите български ястия. Може да му се насладите през цялата година, но определено ще оцените ледената му прохлада през летните месеци, когато времето е топло, а тараторът – леден. Също така, тараторът е изключително лек и режимен, не съдържа много калории и е богат на микронутриенти, фибри и полезни вещества. Но

Протеинов Таратор с Яйца и Репички (РЕЦЕПТА) Read More »

функционална тренировка

Функционална Тренировка за Цялото Тяло Вкъщи

24-минутна функционална тренировка за цяло тяло, която може да правите у дома. Лесна, ефективна и подходяща за начинаещи и средно напреднали.   ТРЕНИРОВКА В СЕРИИ   Разгряване 1. Джъмпинг Джак – 60 секунди 2. Клек с ръце напред – 3 серии х 20 повторения. 3. Напади – 3 серии х 16 повторения (общо) 4. Халф

Функционална Тренировка за Цялото Тяло Вкъщи Read More »

във форма през лятото

5 Начина да Останеш във Форма през Лятото

Всички искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре, особено в летния сезон! Но след като дойде лятото, хората излизат от рутината си, започват да ходят на почивки и да не спазват режимите, които следват. Мотивацията се изпарява и на преден план идва нездравословният начин на живот, включващ бърза калорична храна и липса на активно движение и спорт. И това е

5 Начина да Останеш във Форма през Лятото Read More »

тренировка за корем

Кръгова Тренировка за Корем у Дома с Цвети

Тренировка за корем, която се състои от 3 лесни, но ефективни упражнения, изпълнени в три кръга.   Тренировка: 1. Планински катерач – 12 повторения 2. Руски туист – 8 повторения 3. Ножица с крака от лег – 8 повторения   Всяко упражнение се изпълнява последователно. След третото упражнения, кръгът се повтаря отново отначало. Общо се

Кръгова Тренировка за Корем у Дома с Цвети Read More »

Тренировка за Крака и Корем

Тренировка за крака + корем, която лесно може да направите у дома. Отнема 29 минути и е със среден интензитет и ниво на трудност. Подходяща е за начинаещи и средно напреднали.   ТРЕНИРОВКА В СЕРИИ   Разгряване 1. Клек – 3 серии х 15 повторения 2. Напади – 3 серии х 26 повторения. (общо) 3.

Тренировка за Крака и Корем Read More »

полина хаджиянкова

СПОРТЕН ПСИХОЛОГ: Защо се Проваляме с Режимите (интервю с Полина Хаджиянкова)

Видео с Полина Хаджиянкова – спортен психолог, магистър и докторант в НСА по спортна психология и бивш професионален състезател по баскетбол в Европа и САЩ. От разговора ще научите как да задържите мотивацията си за спазване на хранителни режими и тренировъчни програми, какво ни проваля и как да го преодолеем. Останете до края на видеото,

СПОРТЕН ПСИХОЛОГ: Защо се Проваляме с Режимите (интервю с Полина Хаджиянкова) Read More »

кръгова тренировка за цяло тяло

Кръгова Тренировка за Цялото Тяло

Кръгова тренировка, която натоварва всички мускулни групи – долна част, корем, ръце, гърди. Отнема само 24 минути, а повторенията се изпълняват за определен брой секунди. По този начин програмата е подходяща за напълно начинаещи, които могат да пригодят повторенията към своята физическа подготовка. Кръгова тренировка за цяло тяло Кръгова тренировка е комплекс от упражнения, които

Кръгова Тренировка за Цялото Тяло Read More »

тренировка за дупе и крака

Цялостна Тренировка за Дупе и Крака

Тренировка за дупе и крака в серии. Част от тренировката е в супер серии за оптимално натоварване и трениране на долната част. 19-Минутна Тренировка за Дупе и Крака В СЕРИИ: 0. Разгряване 1. Клек с ръце напред – 3 серии х 15 повторения 2. Отпади + високо коляно – 3 серии х 20 повторения (общо)

Цялостна Тренировка за Дупе и Крака Read More »