Здравословно

КОРЕМ – високоинтензивна тренировка Таймер – 30/15 1. Седнало положение – пускане на краката в страни + избутвания с краката х4 2. Обърнат планк – колена към гърди + изнасяне на крак встрани (държим го във въздуха) 3. Легнало положение – коремна преса, при повдигането се повдигаме на ръце и държим за 3 сек 4. […]

Кардио + горна част Таймер – 30/15 1. Лазене до лицева + коляно към лакът + изправяне 2. Планк позиция – ходене настрани + кръг с всяка ръка 3. Падане на лакти + тапване по рамото 4. От планк позиция преминаваме в клек + крушета х4 5. Снежни ангели (от супермен позиция) 6. Животинско ходене

HIIT Дупе (глутеус) и крака Таймер – 30/15 1. Широк – тесен клек + подскок 2. Клек х 2 + мини подскоци настрани х2 3. Динамичен напад + широк -тесен подскок х2 4. Куртуазен напад + отпад + клек (смяна на краката) 5. Падане на коляно и ставане + ритник 6. Ходене в клек позиция

Кардио + цяло тяло Таймер – 30/15 1. Клек подскоци настрани + пляскане под коляно 2. Подскок широк-тесен клек х2 + завъртане на торса х 4 3. Jumping Jack с докосване на пета 4. Диагонално прескачане на стелка в планк позиция + power jump 5. Скок напред + тичане на място и завъртане на 180°C

Знаете ли, че ако пием повече вода, ще стимулираме загубата на мазнини? Това е така, защото 60% от нашето тяло е вода. Но каква е връзката? Освен множеството си ползи, водата също така спомага за “транспортирането” на хранителните вещества до там, където организмът ни се нуждае. Това значи, че ако не сме добре хидратирани, колкото

Смутитата се превърнаха в основна храна за хората, които спазват здравословен режим и трябва да се съгласим: те са наистина лесни за приготвяне, пълни с плодове и зеленчуци и са готови за секунди. Но не всички смутита се правят по един и същи начин, а готовите сокове и смутита от магазина често са с добавени

Тараторът е едно от най-освежаващите български ястия. Може да му се насладите през цялата година, но определено ще оцените ледената му прохлада през летните месеци, когато времето е топло, а тараторът – леден. Също така, тараторът е изключително лек и режимен, не съдържа много калории и е богат на микронутриенти, фибри и полезни вещества. Но

Всички искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре, особено в летния сезон! Но след като дойде лятото, хората излизат от рутината си, започват да ходят на почивки и да не спазват режимите, които следват. Мотивацията се изпарява и на преден план идва нездравословният начин на живот, включващ бърза калорична храна и липса на активно движение и спорт. И това е

Видео с Полина Хаджиянкова – спортен психолог, магистър и докторант в НСА по спортна психология и бивш професионален състезател по баскетбол в Европа и САЩ. От разговора ще научите как да задържите мотивацията си за спазване на хранителни режими и тренировъчни програми, какво ни проваля и как да го преодолеем. Останете до края на видеото,