Искате ли едни наистина работещи упражнения за дупе, които не само ще го натоварят достатъчно, но изцяло ще сменят облика на седалището и бедрата? Упражнения за трансформация на дупето В изпълнение на Британи Перил Йоби – Инстаграм звездата, която впечатли със своята невероятна трансформация именно на дупето. Упражненията не изискват никакви уреди или специално оборудване. Нужно

Седеж на стена: 15-дневно предизвикателство за стягане на дупето, бедрата и общо трениране на издръжливостта на тялото. Седеж на стена – как се прави: За правилното изпълнение на упражнението седеж на стена следвайте стъпките: клекнете и се облегнете с гръб на стената, краката са леко събрани, бедрата успоредни на пода, а ръцете – долепени за

30-дневно предизвикателство „Коремни преси“ – защо да го правя? Коремните преси са едно базово, основно упражнение и рядко има тренировъчна програма, в която то да липсва. То много добре оформя и стяга мускулите в коремната област и същевременно гори доста калории, ако се прави по-динамично. ПРЕДИЗВИКАМЕ ТЕ! Коремни преси… 30 дни, след които ще видиш

Искате ли да добавите разнообразие в тренировките? Включете тези 3 упражнения с йога топка (гимнастическа топка), която ще ви помогне да тонизирате всички мускулни групи. Упражнения с йога топка – защо? Гимнастическата топка е едно чудесно средство, с което да тренирате тялото по начин, напълно нов за вас. Нещо повече – почти всички упражнения на йога

Ябълка трябва да се яде всеки ден – преди да закусите, обядвате, вечеряте … Яденето на една ябълка на ден помага да сте здрави и енергични, а три могат да ви помогнат да се отървете от излишни килограми. Диета с ябълки С ябълки всеки ден и всяка седмица, тялото ви ще влезе в чудесна форма. Диетата е измислена от

10 минути, в които ще натоварите всички коремни мускули и ще изгорите много калории. Тренировката е за по-напреднали. Видео:

Една семпла тренировка, която включва няколко класически упражнения за корем и няколко по-специфични такива. Обща продължителност < 10 минути. Видео: https://www.youtube.com/watch?v=r8Bb4Tibrbg

С упражненията от тази тренировка лесно ще постигнете мечтаните резултати – оформена седалищна част и стегнати крака. Може да я правите вкъщи без тежести, но може да добавите такива, ако сте по-напреднали. Видео:

Предизвикателство за корем. За първи път пишем публикация, с която представяме наше ново предизвикателство за тренировка, режим, хранене или диета, защото обикновено това се случва във Facebook страниците ни Фитнес у дома или Активен и здрав – fitnesudoma.com. Впрочем там може да видите всички предизвикателства до момента и да решите в кое да се включите.