Тренировки

Днес ви предизвикваме с една 7-минутна тренировка за долна част, корем и рамо, която може да изпълнявате сутрин у дома. Необходими са единствено гири или бутилки с вода 0.5 л. Ще се включите ли? За още: www.fitnesudoma.com

24-минутна функционална тренировка за цяло тяло, която може да правите у дома. Лесна, ефективна и подходяща за начинаещи и средно напреднали.   ТРЕНИРОВКА В СЕРИИ   Разгряване 1. Джъмпинг Джак – 60 секунди 2. Клек с ръце напред – 3 серии х 20 повторения. 3. Напади – 3 серии х 16 повторения (общо) 4. Халф

Тренировка за корем, която се състои от 3 лесни, но ефективни упражнения, изпълнени в три кръга.   Тренировка: 1. Планински катерач – 12 повторения 2. Руски туист – 8 повторения 3. Ножица с крака от лег – 8 повторения   Всяко упражнение се изпълнява последователно. След третото упражнения, кръгът се повтаря отново отначало. Общо се

Тренировка за крака + корем, която лесно може да направите у дома. Отнема 29 минути и е със среден интензитет и ниво на трудност. Подходяща е за начинаещи и средно напреднали.   ТРЕНИРОВКА В СЕРИИ   Разгряване 1. Клек – 3 серии х 15 повторения 2. Напади – 3 серии х 26 повторения. (общо) 3.

Кръгова тренировка, която натоварва всички мускулни групи – долна част, корем, ръце, гърди. Отнема само 24 минути, а повторенията се изпълняват за определен брой секунди. По този начин програмата е подходяща за напълно начинаещи, които могат да пригодят повторенията към своята физическа подготовка. Кръгова тренировка за цяло тяло Кръгова тренировка е комплекс от упражнения, които

Тренировка за дупе и крака в серии. Част от тренировката е в супер серии за оптимално натоварване и трениране на долната част. 19-Минутна Тренировка за Дупе и Крака В СЕРИИ: 0. Разгряване 1. Клек с ръце напред – 3 серии х 15 повторения 2. Отпади + високо коляно – 3 серии х 20 повторения (общо)

Лесна и ефективна зягрявка преди тренировка, която отнема около 2 минути. Загряване Преди Тренировка | Раздвижване на Стави и Разтягане на Мускули Раздвижва всички стави и мускули, за повишаване на гъвкавостта и подвижността по време на тренировка, което от своя страна предпазва от травми и контузии.

Кръгова тренировка за дупе (седалище, бедра, прасец) + корем. Тренировка за Дупе Изпълняват се общо 3 кръга. Един кръг се състои от: 0. Разгряване 1. Бягане на място – 30 секунди 2. Напади с подско- 45 секунди 3. Хидранти – 30 секунди (всеки крак) 4. Коремни преси – 60 секунди 5. Повдигане на крака от